Вечерний комендантский час

Одно из слагаемых качественного сна — то как и когда вам удается заснуть.

Чтобы нормализовать процесс засыпания, устраивайте комендантский час. Выделите минимум 30 минут (а лучше час) перед сном, когда вы не смотрите в экраны телевизора, ноутбука, смартфона и других гаджетов. Это важно во-первых, потому что любой современный экран — источник яркого света, который сбивает нас с естественного биоритма. Свет — это бодрость, темнота — сон.

А во-вторых, любые гаджеты — это новости, сообщения и напоминания о насущных делах. Нет никакого практического смысла непосредственного перед сном забивать голову размышлениями о работе или мыслями о волнующих событиях вокруг. Даже наоборот — это может помешать вам заснуть.

Во время комендантского часа ваша задача — расслабиться и успокоиться. Для этого подойдут любые комфортные и непринужденные занятия. Например, вы можете:

• читать бумажные книги,
• заполнить дневник итогами дня,
• пообщаться с близкими,
• принять ванну,
• повторить аффирмации,
• помечтать и визуализировать будущее, к которому вы стремитесь,
• медитировать или просто глубоко подышать.

Выберите занятие, подходящее вам, и начинайте следить за соблюдением комендантского режима за 30-60 минут до сна. Вспомните, как пристально ответственные родители относятся ко времени отхода маленьких детей ко сну. Поступайте с собой аналогичным образом.