Людям свойственны две ловушки самоощущения, связанные с акцентированием внимания на не соответствующих ситуации временных рамках.
Во-первых, это происходит, когда мы начинаем волноваться из-за далеко будущего, рисуем картинку возможного краха или неприятного события и в результате выбиваем себя из колеи. Таким образом, формируются само-сбывающиеся пророчества. Переживания из-за потенциальных неудач в будущем, рушат настрой и тем самым повышают вероятность того, что эти неудачи произойдут с нами в самом деле.
Во-вторых, наоборот, мы бываем излишне сконцентрированы на текущих переживаниях и отдельных мелких событиях и не видим картину целиком. Мелкие негативные ситуации могут определить общее состояние.
В первом случае попробуйте вернуть себя в настоящий момент. Нет лучшего лекарства от страха неудачи, чем первые осязаемые результаты вашей деятельности. Начинайте действовать и фокусируйтесь на процессе. Можно сравнить этот метод с прогулкой с собакой. Иногда ваш питомец может размотать поводок и скрыться за углом. В этом случае, чтобы вернуть контроль над ситуацией, необходимо смотать поводок обратно. Поступайте аналогичным образом с вашими мыслями, когда почувствуете, что «поводок» сильно размотан и вы блуждаете в размышлениях о далеком будущем.
В ситуации, когда вы излишне сконцентрированы на конкретных негативных событиях поможет взгляд на прошедший период. Например, если вас не покидают скверные чувства из-за случившегося, попробуйте оценить прошедший день, неделю или даже месяц целиком. Вы увидите, что кроме события, которое не дает вам покоя, есть масса поводов для радости, которые прячутся в тени токсичного тревожного повода. Таково свойство негативных эмоций. Один неудачный день могут окружать сугубо позитивные дни, но вы не будете это видеть, если не посмотрите специально. Отойти назад, чтобы увидеть картину шире — полезный прием, который не только снизит беспокойство, но и откроет глаза на перспективу.
- Когда поймаете себя на мысли, что плохо себя чувствуете: чем-то встревожены, взволнованы или обескуражены, постарайтесь вспомнить о ловушках временных рамок.
- Задайтесь вопросом, не попали ли вы в одну из ловушек.
- Убедитесь, что ваше состояние вызвано НЕ тем, что не должно волновать вас именно сейчас (отпустили поводок).
- Если же вы не переживаете о будущем — проверьте не является ли причиной вашего состояния слишком пристальное внимание конкретному событию.
- Постарайтесь отрегулировать длину «поводка»: смотайте или наоборот немного отпустите.
