Стандартное поведение, когда вы осознали необходимость более раннего подъема — это поставить будильник на 5 утра и надеяться, что все сразу изменится.

На практике стратегия «с места в карьер» скорее всего не увенчается успехом. Ваше утро будет воодушевляющим только первые полчаса, а дальше вас будет ждать мучительный и тянущийся целую вечность день. Не стоит надеяться на то, что после такого эксперимента следующим утром вы встанете в 5 утра полным энергии и энтузиазма.

Устойчивые изменения в большинстве сфер достигаются постепенным воздействием. Чтобы дать себе возможность привыкнуть к новому графику и режиму, двигайтесь небольшими шагами. В вопросах утреннего подъема это могут быть 15-минутные шаги.

Разделите разницу между текущим временем пробуждения и желаемым на 15-минутные отрезки. Далее сдвигайте время пробуждения (и отхода ко сну) на 15 минут, когда почувствуете, что готовы к этому. Не важно сколько займет этот процесс, действуйте согласно своим ощущениям, чтобы добиться устойчивого результата.

Для того, чтобы усилить эффект — заполняйте образовавшиеся дополнительные 15 минут утром позитивной активностью. Это может быть чтение, йога, медитация или любая другая полезная активность, которую вы долгое время откладывали из-за нехватки времени. Когда придет время следующих 15 минут, придумайте активность и для них (или расширьте время для привычек, введенных ранее). Таким образом, в конце пути у вас будет целый утренний ритуал, который будет дополнительно мотивировать вставать раньше обычного.