Делать несколько дел, чтобы управлять уровнем энергии
Многозадачность — это безусловный миф. Делать несколько дел одновременно невозможно, а когда нам кажется, что у нас получается, мы на самом деле быстро переключаемся между задачами. В следствии этого расходуется дополнительный ресурс внимания и время на переключения и вовлечение в каждую из задач.
Но многозадачность может быть полезна. Жертвуя текущей эффективностью и добавляя «параллельное» дело, мы можем контролировать уровень энергии и адреналина, чтобы держать себя в зоне концентрации. Причем воздействие возможно как в одну (в случае апатии, упадка сил, скуки), так и в другую сторону (гиперактивность, излишняя возбужденность).
Если вам необходимо взбодриться, то параллельно с текущей задачей попробуйте одну из следующих активностей:
- Послушайте ритмичную инструментальную музыку. На каждого сработает свой жанр, но есть универсальные рекомендации: классика, джаз, этническая музыка. Подберите свой энергичный плейлист.
- Пейте воду, холодный зеленый чай или сок. Обезвоживание часто не дает нам работать на полную мощность.
- Двигайтесь по мере возможности. Вращайте кистями рук, стопами. Сжимайте эспандер или катайте ногами массажный ролик. Любая физическая активность бодрит.
- Откройте соцсеть или мессенджер, чтобы иметь возможность вести диалог с друзьями или комментировать их публикации. Во время монотонной работы такая возможность будет вашим спасательным кругом, хоть и скажется на мгновенной производительности. Главное не дайте соцсетям затянуть себя в омут. Контролируйте и дозируйте время, которое вы тратите на такие отвлечения.
В противоположной ситуации, когда, чтобы вернуться в рабочий режим, вам надо сбавить обороты и успокоиться, попробуйте следующие способы:
- Послушайте спокойную музыку. Кроме бодрящего плейлиста, соберите и успокаивающий. Туда также может войти классика, соул-джаз и, например, звуки природы.
- Вместо воды и прохладных напитков, налейте себе горячий травяной чай, например, ромашковый.
- Устройте углеводный перекус. Лучшие углеводы ищите в цельнозерновых продуктах.
- Физическая активность тоже способна успокоить. Поможет, так называемая прогрессивная мышечная релаксация. Интенсивно напрягайте одну из групп мышц (частей тела) в течение 10 секунд, а потом резко расслабляйте. Проделайте это упражнение со всеми частями тела кроме шеи.
- Прерывайтесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Найдите в своей текущей деятельности регулярный сигнал к такой передышке. Например, вы можете остановиться для глубокого дыхания после отправки очередного электронного письма или сохранения документа.
Помните, что любое отвлечение — это не абсолютное зло. Да, при переключении на другую задачу в моменте пострадает ваша эффективность, но эта затрата может быть оправдана долгосрочными результатами. Время и внимание, потраченные на восстановления ресурсного состоянии, вы легко компенсируете за счет последующей работы в режиме концентрации (потока).
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: