Делать несколько дел, чтобы управлять уровнем энергии

Многозадачность — это безусловный миф. Делать несколько дел одновременно невозможно, а когда нам кажется, что у нас получается, мы на самом деле быстро переключаемся между задачами. В следствии этого расходуется дополнительный ресурс внимания и время на переключения и вовлечение в каждую из задач.

Но многозадачность может быть полезна. Жертвуя текущей эффективностью и добавляя «параллельное» дело, мы можем контролировать уровень энергии и адреналина, чтобы держать себя в зоне концентрации. Причем воздействие возможно как в одну (в случае апатии, упадка сил, скуки), так и в другую сторону (гиперактивность, излишняя возбужденность).

Если вам необходимо взбодриться, то параллельно с текущей задачей попробуйте одну из следующих активностей:

1. Послушайте ритмичную инструментальную музыку. На каждого сработает свой жанр, но есть универсальные рекомендации: классика, джаз, этническая музыка. Подберите свой энергичный плейлист.
2. Пейте воду, холодный зеленый чай или сок. Обезвоживание часто не дает нам работать на полную мощность.
3. Двигайтесь по мере возможности. Вращайте кистями рук, стопами. Сжимайте эспандер или катайте ногами массажный ролик. Любая физическая активность бодрит.
4. Откройте соцсеть или мессенджер, чтобы иметь возможность вести диалог с друзьями или комментировать их публикации. Во время монотонной работы такая возможность будет вашим спасательным кругом, хоть и скажется на мгновенной производительности. Главное не дайте соцсетям затянуть себя в омут. Контролируйте и дозируйте время, которое вы тратите на такие отвлечения.

В противоположной ситуации, когда, чтобы вернуться в рабочий режим, вам надо сбавить обороты и успокоиться, попробуйте следующие способы:

1. Послушайте спокойную музыку. Кроме бодрящего плейлиста, соберите и успокаивающий. Туда также может войти классика, соул-джаз и, например, звуки природы.
2. Вместо воды и прохладных напитков, налейте себе горячий травяной чай, например, ромашковый.
3. Устройте углеводный перекус. Лучшие углеводы ищите в цельнозерновых продуктах.
4. Физическая активность тоже способна успокоить. Поможет, так называемая прогрессивная мышечная релаксация. Интенсивно напрягайте одну из групп мышц (частей тела) в течение 10 секунд, а потом резко расслабляйте. Проделайте это упражнение со всеми частями тела кроме шеи.
5. Прерывайтесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Найдите в своей текущей деятельности регулярный сигнал к такой передышке. Например, вы можете остановиться для глубокого дыхания после отправки очередного электронного письма или сохранения документа.

Помните, что любое отвлечение — это не абсолютное зло. Да, при переключении на другую задачу в моменте пострадает ваша эффективность, но эта затрата может быть оправдана долгосрочными результатами. Время и внимание, потраченные на восстановления ресурсного состоянии, вы легко компенсируете за счет последующей работы в режиме концентрации (потока).