Часто мы даже не задумываемся о том, чем питаемся в течение дня. Перекусы набегу, быстрый завтрак из того, что было в холодильнике, и так далее. Кроме этого нам свойственно обращать внимание и запоминать правильное поведение, а не моменты выбора в пользу вредных продуктов.

В результате даже при ощущении безобидности собственного рациона фактически мы можем питаться преимущественно вредной пищей. Чтобы избежать этой ловушки и начать обращать внимание на то, что вы едите — заведите дневник питания.

Простая запись всего, что вы съедаете, во-первых, может открыть вам глаза на проблемы — вы поймете, чем питаетесь и сможете объективно оценить степень полезности вашего рациона. Во-вторых, дневник питания сделает ваш выбор более ответственным и осознанным. Вы начнете обращать внимание на продукты, которые раньше не вызывали у вас никаких вопросов, еще до момента их употребления.

Чтобы сделать дневник максимально действенным придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Записывайте размер порции, а не только тип продуктов.
• Будьте честны с собой и дисциплинированы: не пропускайте ни одного приема пищи и фиксируйте все продукты без исключения.
• Если вам неудобно носить с собой блокнот — ведите запись в заметках на телефоне или в специальном приложении.