Продукты питания не смогут помочь вам выспаться. Нет такой пищи, употребляя которую вы начнете лучше спать. А вот снизить качество сна — пожалуйста. Речь пойдет о некоторых продуктах, которые стоит избегать за некоторое время до сна.

Кофеин

Напитки, содержащие кофеин, известны своим бодрящим эффектом. Большинство и так прекрасно понимает, что кофе лучше исключить во время и после ужина. Но действие кофеина куда более длительно, и для исключения его влияния на качество сна отказываться от кофе необходимо за 5-6 часов до отхода ко сну.

Сахар

Сладкая пища работает словно топливо. Моментальный выброс энергии глушит естественную сонливость, что отодвигает время отхода ко сну и делает процесс засыпания более сложным.

Поздний ужин и переедание

После приема пищи необходимо дать организму 2-3 часа на ее переваривание. Иначе вы рискуете не только сбить суточные ритмы сна-бодрствования в долгосрочной перспективе, но и уже ближайшей ночью испытывать дискомфорт из-за тяжести в желудке.

Острая еда

Чрезмерно острая и пряная еда может вызвать изжогу. Как результат вы будете дольше засыпать, а то и вовсе лишитесь части сна.

Алкоголь

Может ошибочно показаться, что некая порция алкоголя способствует лучшему сну. Да, алкоголь иногда может помочь быстрее заснуть, но его действие этим не ограничивается — наблюдаются расстройства сна, особенно во второй половине ночи. В итоге, даже заснув быстрее, мы не высыпаемся.

Скорректируйте пищевое поведение, чтобы исключите влияние этих вредных факторов и тем самым повысить качество вашего отдыха.