Избегать осечек на пути к новым полезным привычкам

Если перед вами стоит задача формирования новой полезной привычки или отказа от вредной, то рано или поздно вы можете дать слабину и нарушить данное себе обещание.

Например, в случае работы по отказу от сладкого, это может быть небольшое пирожное, съеденное после напряженного дня. Для привычки вставать в 6 утра такой осечкой может стать решение поспать сегодня подольше (для этого почти всегда найдутся убедительные «аргументы»). А если вы решили начать бегать каждый день, то такой слабостью может быть всего одна пропущенная тренировка.

Такие, казалось бы, незначительные уступки могут стать причиной краха вашей затеи по изменению себя, разрушить все предыдущие усилия и перечеркнуть проведенную до этого работу над собой. И вот почему:

Во-первых, небольшое послабление может быть только началом и предлогом для чего-то большего. Раз уж я съел эту конфету, то позволю себе еще парочку-другую, а потом вернусь к диете. Или сегодня я не тренировался, чувствую себя нормально — пожалуй продолжу тренироваться на следующей неделе. Таким образом, безобидное отклонение от намеченного курса может запустить невозвратную цепную реакцию.

Во-вторых, даже маленький промах мы можем воспринять как падение. В результате чего нас ждет разочарование в собственной силе воли, упадок веры в себя и откладывание попыток продолжения работы над собой до лучших времен.

Чтобы не попадать в эту ловушку:

1. Помните, что даже небольшое послабление способно обесценить все предыдущие усилия по соблюдению обещания, данного самому себе.
2. Старайтесь всеми силами соблюдать дисциплину, но если осечка случилась — зафиксируйте ее и максимально быстро возвращайтесь к режиму. Докажите себе, что это была вынужденная мера, не угрожающая долгосрочным целям.

Например, если вы нарушили диету и съели пирожное — признайте этот факт. Договоритесь с собой, что это нарушение диеты дня, а не диеты в целом. И подтвердите намерения несколькими днями соблюдения диеты после случившегося.