Естественным занятием в темное время суток для человека является сон. Кроме исторически сложившейся традиции у этой особенности есть физиологические основания и подкрепления.
Яркий свет запускает производство гормона стресса, который возбуждает мозг и тело работать, а никак не отдыхать. Утром — это отличный способ быстро проснуться и начать действовать. А вечером свет, а в особенности свет синего спектра, подавляющий выработку гормона сна, только откладывает ваш отход ко сну.
Именно поэтому одним из первых шагов для улучшения качества сна и отдыха является обеспечение правильного режима света и тьмы.
- Спите в абсолютно темной спальне или используйте маску для сна. Шторы в вашей спальне должны быть настолько плотными, чтобы при желании даже днем вы могли обеспечить себе темное помещение.
- Используйте тусклые лампы или лампы теплого спектра для вечернего освещения. Ваш домашний свет должен предполагать два режима: яркий дневной и спокойный теплый вечерний.
- Не включайте свет в туалете вечером перед сном и ночью. Яркий многократно отраженный от зеркал, кафеля и сантехники свет губителен для сна.
- Избегайте работы за мониторами и экранами, в том числе смартфонами и ноутбуками за несколько часов до сна. В крайнем случае установите режим теплого света с минимизацией синего спектра.
