Избегать света перед и во время сна

Естественным занятием в темное время суток для человека является сон. Кроме исторически сложившейся традиции у этой особенности есть физиологические основания и подкрепления.

Яркий свет запускает производство гормона стресса, который возбуждает мозг и тело работать, а никак не отдыхать. Утром — это отличный способ быстро проснуться и начать действовать. А вечером свет, а в особенности свет синего спектра, подавляющий выработку гормона сна, только откладывает ваш отход ко сну.

Именно поэтому одним из первых шагов для улучшения качества сна и отдыха является обеспечение правильного режима света и тьмы.

1. Спите в абсолютно темной спальне или используйте маску для сна. Шторы в вашей спальне должны быть настолько плотными, чтобы при желании даже днем вы могли обеспечить себе темное помещение.
2. Используйте тусклые лампы или лампы теплого спектра для вечернего освещения. Ваш домашний свет должен предполагать два режима: яркий дневной и спокойный теплый вечерний.
3. Не включайте свет в туалете вечером перед сном и ночью. Яркий многократно отраженный от зеркал, кафеля и сантехники свет губителен для сна.
4. Избегайте работы за мониторами и экранами, в том числе смартфонами и ноутбуками за несколько часов до сна. В крайнем случае установите режим теплого света с минимизацией синего спектра.