Качественно спать, чтобы учиться новому

Для того, чтобы научиться чему-то новому, нам нужно подвергнуть себя стрессу. В этом случае мы получаем новый опыт и новую информацию, которые становятся основой для знаний и умений. Но не менее важным на пути к развитию и росту является отдых, а именно хороший сон.

Рост = Нагрузка + Отдых

И дело не только в том, что во сне мы ничего не делаем (отдыхаем), что по ошибке считается единственной целью сна.

Научно доказан факт, что во сне наш мозг продолжает активно работать. В то время, когда он практически полностью изолирован от внешних сигналов и может не заниматься координацией ваших действий, наш когнитивный центр занимается обработкой свежего опыта. Все, с чем пришлось столкнуться накануне, анализируется, систематизируется и раскладывается по полочкам памяти. Мозг делает выводы, ищет закономерности и подмечает детали.

Только в этом случае достигается максимальный эффект от практики. Вы не только получаете опыт во время учебы или решения сложных задач, но и систематизируете его на глубинном уровне во время сна. При этом в процессе обработки мозг освобождает голову для нового опыта, новой информации и переживаний. Эмпирически люди пришли к таким выводам уже давно. Вспомните устоявшиеся выражения и поговорки: «утро вечера мудренее», «на свежую голову» и так далее.

Иногда мы можем случайно «подглядеть» за процессом — это может проявляться в снах о том, чему был посвящен ваш день.

Важная особенность процесса заключается в том, что максимум вышеописанных эффектов достигается в так называемых фазах быстрого сна, которые занимают только 20-25% от всего времени отдыха. При этом они цикличны и сконцентрированы во второй половине ночи — постепенно нарастают ближе к концу сна. Другими словами, чем дольше вы спите, тем выше ценность сна (фазы быстрого сна становятся длиннее). Таким образом самые ценные это последние 1-2 часа во сне, которыми часто приходится жертвовать.

Стабилизируйте ночной сон. Проанализируйте сколько времени спите. Если в среднем ваш сон составляет менее 7 часов — попробуйте увеличить время в постели. Идеальным является интервал 7-9 часов сна.