Одно из универсальных правил продуктивности, упоминания которого в той или иной форме можно найти у разных авторов, говорит о важности освобождения головы от необходимости помнить оперативную информацию.

Задачи, проблемы, вопросы, переживания должны быть вынесены на внешние носители. Ранее мы упоминали технику спусковых крючков в блоге, а сегодня рассмотрим технику созерцания точки — медитацию, основанную на наблюдении.

1. Выберите объект, на котором вы будете концентрировать взгляд в ближайшее время. Самый простой вариант — точка на листе бумаги перед вами или стене напротив.
2. Сосредоточьте внимание на выбранном объекте и приготовьтесь ловить себя на отвлечениях.
3. Скорее всего, почти сразу вы начнете отвлекаться. Взгляд будет убегать в сторону, а разные мысли всплывать одна за другой. Не сопротивляйтесь, именно эти отвлечения нас интересуют.
4. Оставайтесь сторонним наблюдателем и не давайте мыслям окончательно отвлечь вас. Вместо этого каждый раз, когда вы начинаете отвлекаться, зафиксируйте то, что вас отвлекло на бумаге и возвращайтесь к точке.

Таким образом через несколько минут практики вы получите список всего, что вас волнует и находится в фокусе вашего внимания. Этот список можно брать в работу — часть записей превратятся в задачи, а часть может быть выброшена насовсем.

Важно отметить, что практика наблюдения за собой и своими мыслями кроме всего прочего развивает осознанность.