Беспокойства и переживания часто являются причиной повышенной тревожности, которая в свою очередь отвлекает от жизни. Чтобы не поддаваться эмоциям и не впадать в волнительное состояние, попробуйте трезво разобраться в ситуации — пройдите 4 шага метода «истребитель беспокойства».
Шаг 1. Точно определите в чем состоит причина вашего беспокойства. Некоторым людям свойственно переживать словно по инерции без явной причины. Точно определите, есть ли у вас объективный повод для тревоги в данный момент и что он из себя представляет.
Этот шаг крайне важен, так как, во-первых, точно поставленный диагноз — это львиная доля успеха в лечении. А во-вторых, процесс формулирования причины сам по себе способен избавить вас от тревожности. Вполне вероятно, что в процессе поиска вы осознаете, что на самом деле нет причин для беспокойства и успокоитесь.
Шаг 2. Если вы нашли причину — попробуйте представить самый плохой из возможных путей развития событий. Какую катастрофу стоит ждать при наихудшем сценарии?
Часто причиной стресса является не сама ситуация, а процесс ее отрицания — бесконечные попытки спрятаться от тревожных мыслей о потенциальных угрозах. В таком случае оптимальным является осознание возможного негативного исхода.
Шаг 3. Представив, что может произойти в худшем случае, необходимо принять этот исход. Признайтесь себе в том, что нечто ужасное может произойти и что нет причин бояться этого исхода. И это «ужасное» почти сразу перестанет вас угнетать.
Да, вас могут уволить за ошибку, которую вы совершили, но это не конец вашей карьеры. Отношения могут разрушиться, но если вы сделали все, что могли, то, возможно, это даже к лучшему. Вы можете потерять крупную сумму денег, стать банкротом, но это не лишит вас возможностей заработать их снова. И так далее.
Шаг 4. После того, как вы осознали и приняли для себя худший из возможных исходов ситуации, которая вызывает у вас тревогу, пришло время действовать. Определите, что вы можете сделать, чтобы а) снизить вероятность худшего исхода и б) уменьшить возможный ущерб от негативного развития событий.
