Наблюдать за пагубными желаниями, а не бороться с ними (серфинг желаний)

Вредным привычкам свойственно становиться навязчивыми, особенно если стараться не думать о них. В знаменитом эксперименте студентов просили не думать о белом медведе некоторое время. В результате почти ни у кого не получилось отвлечься — белый медведь так и всплывал в памяти.

Аналогичный механизм работает, когда мы стараемся изолироваться от тяги к чему-то. Попробуйте не думать о кусочке шоколадного торта. Вероятнее всего мысль о нем будет одолевать вас длительное время. И чем больше стараться не думать об этом, тем дольше придется противостоять искушению.

Чтобы не захлебнуться в накрывающих волнах желания, попробуйте научиться скользить на них, словно это серфинг на доске. Данная практика основывается на буддийском подходе к тяге, как неизбежной части нас. Нет смысла ее блокировать или избегать, нужно научиться ее переживать и проживать. В этом может помочь серфинг.

1. Представьте свое желание в виде огромных волн, которые накатывают на берег. Волны начинаются с небольших колебаний на воде, потом усиливаются до бурлящих валов, а далее снова стихают.
2. Волны, как и тяга, рано или поздно ослабнут и закончатся. Помните об этом и не волнуйтесь из-за их текущего размера.
3. Теперь представьте, как вы плывете на волне. Она не накрывает вас, вы словно серфер на ее гребне.
4. Глубоко дышите и наблюдайте за собой. Как тяга влияет на вас? Какие вызывает ощущения? Исследуйте и наблюдайте вместо того чтобы бояться и бороться.

Таким образом можно переждать практически любую волну. Но как и в серфинге умение приходит по мере тренировок. Начинайте с простых позывов, чтобы потом перейти к по-настоящему сильной тяге.