Наблюдать и избавляться — две техники проработки эмоций

Эмоциональные всплески негативного окраса могут внести серьезные коррективы в текущие планы и существенно снизить производительность. Нет смысла пытаться избежать эмоций — чаще всего это нормальная реакция на происходящее вокруг нас и непосредственно с нами. Но чтобы избежать негативных последствий, эмоции можно прорабатывать.

В этом совете расскажем о двух простых техниках работы с эмоциями.

Наблюдать. Одним из самых действенных способов взять эмоции под контроль является разрыв крепкой связи с ними. Если вы начинаете чувствовать себя плохо, постарайтесь точно определить, что с вами происходит. Это скука? Раздражение? Злость? Печаль? Или что-то еще? Обратите внимание на это состояние, признайте наличие эмоции и посмотрите на свои ощущения словно со стороны. Замечать эмоции и наблюдать за ними, а не быть ими наполненным. Такой подход позволит вернуть контроль над происходящим, а не быть жертвой обстоятельств.

Избавиться. Еще один способ разорвать связь с эмоциями — вылить их на бумагу и тем самым освободиться от ненужных переживаний. Фрирайтинг (свободное письмо) заключается в выписывании на лист бумаги или страницу электронного документа всего, что приходит на ум и вас беспокоит. Просто начните писать. Если вам кажется, что мыслей нет — пишите «у меня нет мыслей» до тех пор, пока не задумайтесь о чем-либо. Всего 15 минут свободного письма могут серьезно облегчить эмоциональный фон.

Попробуйте каждую из техник, когда почувствуете себя не хорошо. Выберете наиболее вам комфортную и практикуйте ее на регулярной основе.