Называть и показывать

Человеческий фактор — причина сбоев даже самых надежных и продуманных систем. Люди делают ошибки, отвлекаются, забывают важные действия. И если часть задач по управлению, например, самолетом можно автоматизировать, снизив риск ошибки пилота, то как быть, например, с управлением самим собой?

Если мы можем отвлечься и потерять контроль над технически сложными объектам, то что уж говорить о самоконтроле. Сколько раз вы ловили себя на мысли, что хотели предпринять что-то из благих намерений, например, бегать по утрам, но забывали, находили оправдание или просто не находили сил утром, чтобы выйти на пробежку?

Чтобы повысить уровень осознанности, укрепить связь между текущими действиями и долгосрочными целями и, тем самым, снизить количество ошибочных действий, попробуйте применить технику токийского метрополитена.

Если вы окажитесь в кабине поезда метро, то заметите, что машинист озвучивает все свои действия и обозначает все жестами. Например, когда загорается зеленый сигнал, он вслух скажет «Загорелся зеленый», вытянет руку и покажет на светофор. Задействуя речевые и двигательные центры мозга, машинист снижает шансы забыть что-то или совершить действие неосознанно (например, тронуться, не дождавшись зеленого сигнала).

Попробуйте технику «Показывай и называй» или ее сокращенную версию «Называй», когда дело дойдет до ваших привычек.

Проговорите вслух зачем вам идти на пробежку и какие преимущества сулят вам в будущем усилия, потраченные сегодня. Когда захотите сорваться на сладкое во время диеты, расскажите себе вслух зачем нужно потерпеть и как вы будете благодарны себе за это в будущем. Проговорите три главные задачи дня вслух перед началом работы, чтобы акцентировать на них внимание, меньше отвлекаться и не забыть об этом.