Обеспечить прохладу в спальне

На первый взгляд может показаться, что комфортнее спать в теплой спальне. Вспомните, с каким удовольствием особенно в холодное время года вы укутываетесь в теплое одеяло. Но с физиологической точки зрения спать лучше в прохладной комнате.

Дело в том, что температура тела меняется в течение суток. Днем она более высокая, а к вечеру и ночи естественным образом понижается, а организм переходит в режим отдыха. Таким образом излишнее внешнее тепло может вмешаться в этот биологический механизм и нарушить естественные циклы сна. Установлено, что оптимальная для сна температура окружающего воздуха должна быть от 15,5 до 20*С.

Проветривайте спальню перед отходом ко сну. Установите термостаты и терморегуляторы на нагревательных приборах таким образом, чтобы температура воздуха не превышала 20*С. Но не переусердствуйте. Значения ниже 16 градусов могут привести к обратному эффекту. Уверены, что температура правильная, но при этом вам слишком прохладно? Оденьте теплые носки или пижаму, но не нагревайте всю спальню.

Чтобы помочь организму в терморегуляции, примите горячую ванну за полтора-два часа до сна. Таким образом температура тела сначала повысится, а потом в ответ на внешнее тепло быстро снизится до нужных расслабляющих и успокаивающих значений. Работоспособность такого подхода знает, наверное, каждый родитель, который хотя бы раз купал детей перед сном.

Удостоверьтесь, при какой температуре спите вы. И если в спальне слишком жарко — попробуйте добавить прохлады. Наблюдайте за своими ощущениями, чтобы подобрать оптимальный персональный температурный режим.