Осознанный перекус

Часто вредные продукты (например, содержащие сахар и трансжиры) попадают в наш рацион случайно и становятся частью устойчивой привычки реагирования на внешние обстоятельства.

Дело в том, что еда влияет не только на физическое состояние — является источником жизненно-важных веществ и энергии, но и напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. Поэтому зачастую мы едим вредности, чтобы поднять себе настроение.

Например, в очередной раз вы тянетесь к чипсам или фастфуду, не задумываясь об истинных причинах такого поведения. Но если остановиться и задать себе вопрос «Почему я хочу съесть это?», вы поймете, что причиной тяги к вредной еде часто является стресс, а не голод сам по себе. Сладости и еда с искусственно усиленным вкусом дает моментальный выброс гормонов, которые успокаивают и поднимают настроение. Проблема заключается в том, что их действие быстро заканчивается и, что более важно, такие перекусы наносят урон организму в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы заедать нервозность очередной шоколадкой, правильнее проявить проактивность. Зафиксировать событие, остановиться и выбрать нужную реакцию. И речь даже не о замене чипсов фруктами. Этот вариант сам собой разумеется. Плохое настроение чаще всего является следствием усталости. Чтобы поднять себе настроение — отдохните. Смените деятельность, прогуляйтесь по парку, пообщайтесь с близким.

Хотите съесть что-то вредное? Задайте себе серию вопросов: «Почему я захотел это?», «В чем настоящая причина этой потребности?», «Можно ли избежать такой реакции и что можно сделать вместо вредного перекуса?».

Осознанность и внимание к своему состоянию позволит выбирать те реакции, которые принесут вам долгосрочную пользу, а не решат текущую потребность ценой вашего будущего здоровья.