Останавливаться, чтобы не поддаваться искушениям

С биохимической точки зрения нами управляют два параллельных процесса: один, связанный с выработкой гормонов стресса (кортизол), создает ощущение тревоги и желание действовать, другой — в ответ на некоторые происходящие с нами события наоборот наполняет нас чувством радости и удовлетворения (гормоны счастья).

При этом наш мозг безостановочно наблюдает за происходящим и запоминает причинно-следственные связи, которые помогают избежать тревоги и приводят нас к награде. Многие инстинктивные механизмы, действующие до сих пор, вырабатывались поколениями. Например, богатая жирами и углеводами пища была сложно доступна нашим предкам, и ее получение мозг подкреплял порцией удовольствия, заставляя стремится к ее поиску и употреблению в будущем.

Этот безотказный механизм позволил древним людям выжить, но сегодня из-за фактически безграничной доступности таких источников удовольствия может привести к порочному кругу деструктивного поведения.

Получив однажды порцию комфорта от съеденной сладости, вы на уровне нейронных связей «запомните» этот способ борьбы со стрессом. В следующий раз, когда кортизол будет бушевать, вы с большой вероятностью вспомните о проверенном способе компенсации тревоги и снова заедите стресс. Казалось бы хороший лайфхак, но, во-первых, гормоны счастья быстро распадаются, и на первый план снова выходит кортизол, а во-вторых, умом вы будете понимать, что лишь маскируете проблему, а это будет причиной дополнительной тревоги. Таким образом с каждой такой итерацией вам будет требоваться все больше и больше гормонов счастья = сладкого и вредного. А ваше поведение будет похоже на езду на автомобиле с одновременно нажатыми педалями газа и тормоза.

Для того, чтобы разорвать порочный круг — необходимо отказаться от импульсивного поведения и стремления заглушить стресс как можно быстрее.

1. В стрессовой ситуации прислушивайтесь к своим желаниям особенно тщательно.
2. Вам захотелось сладкого или вредного? Не спешите действовать, дайте себе время подумать.
3. Остановитесь и задумайтесь, чем продиктовано это желание? Есть ли для этого объективные причины (например, вы устали и проголодались)?
4. Если таких причин нет, попробуйте отложить желаемое. Отсрочка позволит отфильтровать сиюминутные позывы и даст шанс рациональным центрам умерить импульсы.

Помните, что спокойствие даст вам время и возможность задействовать альтернативные модели поведения, вместо того, чтобы бросаться на самый легкодоступный, но при этом опасный способ выработки гормонов счастья.