×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Останавливаться, чтобы не поддаваться искушениям

С биохимической точки зрения нами управляют два параллельных процесса: один, связанный с выработкой гормонов стресса (кортизол), создает ощущение тревоги и желание действовать, другой — в ответ на некоторые происходящие с нами события наоборот наполняет нас чувством радости и удовлетворения (гормоны счастья).

При этом наш мозг безостановочно наблюдает за происходящим и запоминает причинно-следственные связи, которые помогают избежать тревоги и приводят нас к награде. Многие инстинктивные механизмы, действующие до сих пор, вырабатывались поколениями. Например, богатая жирами и углеводами пища была сложно доступна нашим предкам, и ее получение мозг подкреплял порцией удовольствия, заставляя стремится к ее поиску и употреблению в будущем.

Этот безотказный механизм позволил древним людям выжить, но сегодня из-за фактически безграничной доступности таких источников удовольствия может привести к порочному кругу деструктивного поведения.

Получив однажды порцию комфорта от съеденной сладости, вы на уровне нейронных связей «запомните» этот способ борьбы со стрессом. В следующий раз, когда кортизол будет бушевать, вы с большой вероятностью вспомните о проверенном способе компенсации тревоги и снова заедите стресс. Казалось бы хороший лайфхак, но, во-первых, гормоны счастья быстро распадаются, и на первый план снова выходит кортизол, а во-вторых, умом вы будете понимать, что лишь маскируете проблему, а это будет причиной дополнительной тревоги. Таким образом с каждой такой итерацией вам будет требоваться все больше и больше гормонов счастья = сладкого и вредного. А ваше поведение будет похоже на езду на автомобиле с одновременно нажатыми педалями газа и тормоза.

Для того, чтобы разорвать порочный круг — необходимо отказаться от импульсивного поведения и стремления заглушить стресс как можно быстрее.

  1. В стрессовой ситуации прислушивайтесь к своим желаниям особенно тщательно.
  2. Вам захотелось сладкого или вредного? Не спешите действовать, дайте себе время подумать.
  3. Остановитесь и задумайтесь, чем продиктовано это желание? Есть ли для этого объективные причины (например, вы устали и проголодались)?
  4. Если таких причин нет, попробуйте отложить желаемое. Отсрочка позволит отфильтровать сиюминутные позывы и даст шанс рациональным центрам умерить импульсы.

Помните, что спокойствие даст вам время и возможность задействовать альтернативные модели поведения, вместо того, чтобы бросаться на самый легкодоступный, но при этом опасный способ выработки гормонов счастья.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

BOOKFIT

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ