Самоконтроль это не только психология, но и физиология. Наше поведение связано с биохимическими процессами, протекающими в организме. Например, при появлении внешней угрозы гормон адреналин коренным образом перестраивает работу систем. Срабатывает так называемый инстинкт «бей или беги».

В результате организм вырабатывает энергию, усиливает сердцебиение, концентрирует работу органов чувств. При этом блокируются рациональные центры, чтобы мы не начинали размышлять и рассуждать. Все силы, энергия и внимание направлены на потенциальную опасность.

В противовес инстинкту «бей или беги» работает инстинкт «остановись и спланируй». Основное отличие этого инстинкта заключается в механизме возникновения. «Бей или беги» является ответом на внешнюю угрозу, а второй — следствием внутреннего конфликта. Первый — ускоряет и бросает все силы в мышцы и реактивную часть мозга. Второй — замедляет и дает время и ресурсы для работы префронтальной коры («аналитической» части мозга). Например, когда, будучи на диете, мы видим сладкое пирожное и хотим его съесть, мы не хватаем его и бежим, а начинаем рассуждать и уговаривать себя. Инстинкт «остановись и спланируй» призван затормозить нас и защитить от необдуманных решений.

Но, как вы могли заметить, этот инстинкт не настолько результативный и безотказно срабатывающий, как «бей или беги». Все дело в том, что успокаиваться и замедляться сложнее, чем закипать. За это отвечает вариабельность сердечного ритма — способность организма корректировать пульс в зависимости от текущего состояния. Чем выше вариабельность, тем проще и быстрее организм замедляется и тем выше ваша сила воли. На вариабельность влияет рацион, режим дня, ваше эмоциональное и физическое состояние. Нарушения в этих сферах снижают вашу силу воли.

В вопросах увеличения вариабельности сердечного ритма и физиологического подкрепления силы воли есть два направления, которые дают максимальный результат. Это физические тренировки и сон.

Физические упражнения

Ни для кого не секрет, что тренировать тело — это правильно. Но к вашему удивлению, чтобы сделать вклад в вопросы самоконтроля не обязательно грузить себя специальными упражнениями или иметь доступ к технологичным тренажерам. Достаточно просто много двигаться. Автор утверждает, что тренировкой может считаться любое занятие, при котором вы НЕ лежите/стоите/сидите и НЕ едите вредную пищу.

Сон

Если вы систематически спите меньше 6 часов, то скорее всего вы даже и не знаете что такое полностью владеть собой. Недосып влечет за собой нехватку энергии, клетки организма начинают жадно поглощать глюкозу, которой не хватает префронтальной коре. Как следствие баланс сил в схватке примитивных инстинктов и рационального «я» смещается в пользу соблазнов, и мы теряем способность контролировать происходящее в полной мере. Исправить такую ситуацию очень просто — выспитесь и наладьте режим сна.