Людям свойственно зацикливаться на негативном опыте. Проблемы, неудачи и сложности, с которыми пришлось столкнуться, еще долго сидят в памяти. Эти воспоминания становятся навязчивыми и вытесняют из головы любые другие мысли. В результате уровень кортизола (гормона стресса) находится на стабильно высоком уровне. Как избавиться от этого ненужного багажа?
Научитесь отпускать. Оставлять воспоминания о разочарованиях, переживания о случившемся и не возвращаться к не оправдавшим себя идеям, подходам и отношениям. Только освободившись, вы сможете уверенно шагнуть к новому опыту. Конечно, сложность расставания с негативом зависит от его размера и характера. На это может уйти от 60 секунд до недель кропотливой работы. Но большинство неудач, даже кажущихся серьезными, можно сбросить в течение часа за 6 несложных шагов:
- Посвятите несколько минут медитации и успокоенному дыханию. Обогащение крови кислородом способствует выработке ацетилхолина, который снижает уровня гормона стресса — кортизола. Например, это может быть медитация 3х3: вдох за 3 секунды, задержка дыхания на 3 секунды и выдох за 3 секунды.
- Успокоившись, найдите спокойное место, где никто вас не потревожит. Обдумайте произошедшее без лишних эмоций. Постарайтесь увидеть то, что пошло не так. Сопоставьте причины и следствия.
- Получите обратную связь. Спросите близкого человека о том, как бы он поступил в сложившейся ситуации. Попросите совета со стороны. Такое взаимодействие не только даст пищу для размышлений, но и повысит уровень гормона окситоцина, который подавляет кортизол.
- Зафиксируйте опыт. Теперь вы готовы сделать выводы. Задайтесь вопросом, какие уроки можно извлечь из случившегося. Обычно спустя некоторое время практически любая неудача воспринимается нами, как бесценный опыт. Усильте этот эффект — найдите пользу в негативе уже сейчас.
- Встряхнитесь. Дайте организму физическую нагрузку, чтобы окончательно переработать остатки гормонов стресса и «перезагрузиться». Пробегитесь, побоксируйте, словом, встаньте и хорошенько подвигайтесь.
- Получив заряд — проведите черту и двигайтесь в будущее. Теперь негатив не будет мешать вам.
