Отрабатывать действия в уме

Одной из форм подготовки спортсменов является мысленная тренировка. Перед решающим броском, выстрелом, ударом, матчем или стартом профессиональные спортсмены мысленно представляют, как они будут действовать и что будет с ними происходить.

Эта практика применима не только в спорте. Например, таким образом можно готовиться к публичным выступлениям, важным встречам, предстоящим событиям и практически любой жизненной активности. Мысленная тренировка снизит уровень тревоги, успокоит и вернет вам контроль над ситуацией, что, безусловно, увеличит вероятность успеха.

На самом деле каждый из нас уже использует технику мысленных упражнений. Мы постоянно рассуждаем и проигрываем в своей голове те или иные ситуации: события из прошлого, чтобы зафиксировать опыт, и предстоящие дела, чтобы к ним подготовиться. Но для использования таких тренировок на полную мощность нам мешают, во-первых, наша склонность к концентрации на страхах и негативных аспектах, что делает только хуже. А во-вторых, огромное количество других мыслей и отвлечений, которые не позволяют сосредоточиться на процессе тренировки.

Чтобы это исправить, начните целенаправленно тренироваться в три шага:

1. Слушайте. Начните обращать больше внимания на свои мысли. Оставаясь наедине с собой, озвучивайте свой внутренний диалог, пусть ваш внутренний голос заговорит вслух. Если ваши мысли примут негативный характер, остановитесь. В этот момент вы начинаете отрабатывать проблемы — это не правильно.
2. Измените слова. Сразу же после появления первых негативных мыслей зафиксируйте их и постарайтесь заменить на что-то конструктивное. Например, если речь идет о вашем предстоящем выступлении, и вы начинаете озвучивать свои страхи — переключитесь на волну уверенности: «Все готово к отличной презентации. Слайды, текст выступления — все в порядке.» и т.п. Мысленно обыгрывайте успех грядущих событий.
3. Сосредоточьтесь. После замены тона ваших размышлений на позитивный необходимо заострить свое внимание. Сконцентрируйтесь на мыслях о предстоящем успешном событии, добавьте деталей и максимальной конкретики. Ваше внимание должно перейти от состояния рассеянного света к концентрированному лучу, направленному на то будущее, которое вы предпочитаете. Чем больше деталей — тем лучше.

Регулярно практикуйте такие тренировки, чтобы постепенно сделать процесс мысленной подготовки к любым событиям автоматическим.