Помогать мозгу проснуться

Встал не с той ноги — так говорят о людях, день которых не задался с самого утра. Все валится из рук, ничего не получается, мозг отказывается думать. И если это не последствия вчерашней вечеринки и не ваше типичное состояние, то скорее всего, не успев толком проснуться, вы начали ошибаться, а дальше все пошло по накатанной.

Как избежать таких ситуаций? Во-первых, следовать простому базовому правилу — соблюдать режим. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время в будни, в выходные и в праздники. Биологические часы, настроенные на подъем, например, в 7 утра, позаботятся о нас сами и начнут процесс пробуждения в нужное время.

Во-вторых, стоит иметь в виду, что для полноценного пробуждения и выхода в рабочий режим мозгу требуется примерно 2 часа. Но это не означает, что достаточно просто сидеть в кресле и ждать. Качественно «разогреть» мозг помогут простые советы:

1. Выйдите на солнце

Помочь организму проснуться можно с помощью простой уловки — выйдете на открытый солнечный свет. Биохимические процессы дадут мозгу сигнал, что солнце встало и пора просыпаться.

2. Найдите цель пробуждения

Иногда чтобы найти в себе силы и вырваться из царства сна, нам недостаточно внутреннего желания. В этом случае на помощь приходит внешние обязательства, например необходимость идти в школу или на работу. Найдите или создайте себе такие обязательства на каждый день — начните посещать какое-то место. Если в будни вас «выручает» работа, то в выходные это может быть завтрак вне дома.

3. Начинайте с простейшей нагрузки для мозга

Чтобы разбудить мозг — дайте ему простейшую нагрузку. Лучший вариант — это двигаться и говорить. Простейшие на первый взгляд действия выполнят важную функцию — потребуют более активного снабжения кислородом определенных долей мозга, которые в том числе отвечают за когнитивные способности. Лучшие занятия для утра: прогулка на свежем воздухе, уборка, готовка еды, простые диалоги и чтение вслух.