Регулярно проводить время на улице необходимо по двум причинам. Во-первых, свежий воздух, насыщенный кислородом, крайне необходим для полноценной работы мозга и организма в целом. А во-вторых, находясь на улице, мы получаем необходимую порцию прямого солнечного света, который не только поднимает настроение, но и важен для естественной выработки витамина D, а также помогает в синхронизации режимов сна-бодрствования.

Сделайте регулярное пребывание на свежем воздухе обязательным:

• Запланируйте необходимое количество времени на улице и старайтесь его отслеживать. Пусть для начала это будет 10% от всего времени. 2,4 часа ежедневно проводите вне зданий и стремитесь увеличивать это время в разумных пределах.
• Синхронизируйте расписание с биоритмами. Гуляйте утром, чтобы солнечный свет и свежий воздух помогли вам полностью проснуться. Кроме этого вечерняя прогулка и надвигающиеся сумерки помогут успокоиться и подготовиться ко сну.
• Найдите привычные активности, которые можно делать на открытом воздухе. Например, завтракать можно на балконе, а обедать на открытых верандах, террасах и на природе.
• Планируйте досуг на природе. Во время встреч с друзьями и близкими отдавайте предпочтение совместному времяпрепровождению на открытом воздухе.
• Занимайтесь спортом по возможности вне спортзалов и помещений. Бегайте по паркам, плавайте в открытых водоемах, занимайтесь игровыми видами спорта, катайтесь на велосипеде, а не велотренажере и так далее.