Следить за зоной концентрации

Способность концентрировать внимание в конкретный момент зависит от текущей возбужденности. Но данная зависимость не является линейной. Если изобразить ее в виде графика, то она будет похожа на перевернутую параболу. 

При низком уровне возбуждённости мы испытываем недостаток внимания. Можно назвать это состояние рассеянностью. В этой ситуации нам скучно и недостаточно энергии для вовлечения в какую бы то ни было деятельность. Далее по мере возрастания количества адреналина и кортизола в крови, растет возбужденность, а вместе с ней и уровень внимания.

На некотором уровне внимание достигает своего пика. Такое состояние является оптимальным и представляет собой расслабленно-сосредоточенный режим. Находясь в пике внимательности или рядом с ним, мы пребываем в состоянии потока и способны производить максимум эффекта от своей деятельности.

Но в отличие от внимания, которое достигает максимума в пиковой точке, уровень возбужденности может расти дальше. При этом после вершины параболы будет наблюдаться спад в уровне внимания. Другими словами, энергии становится слишком много, а стресс от избыточного адреналина и кортизола начинает наоборот отвлекать от деятельности. В этом состоянии, называемом гиперактивностью, мы становимся раздражительными, напряженными и не можем усидеть на месте, чтобы посвятить нужное количество времени своим делам.

Понимание вашего текущего положения на воображаемой параболе и принятие адекватных ситуации решений способно вернуть вас в зону концентрации (потока).

1. Если вы чувствуете, что не можете работать эффективно и ваша сосредоточенность снижается, задумайтесь на каком склоне параболы вы находитесь.
2. Это рассеянность или гиперактивность?
3. Вам не хватает бодрости или энергии слишком много?

В зависимости от вашего ответа попробуйте либо взбодриться, либо наоборот притормозить. В первом случае поможет разминка или легкая тренировка — ваша задача запустить активность ума и тела. А во втором — медитация, перерыв для спокойной прогулки или глубокое дыхание. В этом случае вам надо успокоиться и отвлечься, чтобы вернуться в ресурсное состояние.