×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Следить за качеством сна

Все мы знаем, что для того чтобы быть более энергичным и отдохнувшим, нам необходим здоровый, полноценный сон. Во время того, как мы спим, происходит полное восстановление организма: регулируется выделение многих гормонов, укрепляется иммунитет, восстанавливаются механизмы, отвечающие за развитие памяти и творческого мышления. Недостаток сна или отсутствие его качества заставляет нас чувствовать себя вялыми, неспособными на какаю-либо деятельность.  Что можно сделать такого, чтобы спать лучше?

Для начала нужно понять признаки того, что вам не хватает сна. Это могут быть зависимость от сахара и кофеина (они дают нам ту самую бодрость, которую можно было бы получить во время сна), частая простуда, усталость организма, набор веса и повышенный аппетит, слезливость и др.

Существуют также и медицинские причины некачественного сна. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. А для тех, у кого нет серьезных заболеваний, представим несколько советов по улучшению сна, которые можно применять прямо сейчас:

  1. Следите за режимом вашего сна. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
  2. Выключайте все, на чем есть экран. Об этом все уже знают, но редко кто выполняет.
  3. Съешьте банан. Кальций нас расслабляет и усыпляет.
  4. Примите горячую ванну и ложитесь спать в проветренной комнате. Вашему организму не придется долго регулировать температуру.
  5. Вам нужен магний. Можно съесть миндаль или же принимать магний в виде добавок.
  6. Выпейте ромашковый чай, чтобы успокоиться.
  7. Исключите кофеин перед сном.
  8. Спите в темноте и тишине.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

BOOKFIT

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ