Снижать эмоциональный градус

Проявлять эмоций абсолютно нормально. Всплески положительных эмоций окрыляют, добавляют уверенности и оптимизма. Но что делать с эмоциями противоположного содержания?

Если вас накрыла волна страха, презрения, отвращения, вами овладел гнев или накатила грусть — не может быть и речи о нормальной жизнедеятельности. Когда мы находимся под властью эмоций, нами управляют инстинкты. Рациональное мышление отключается, и мы теряем способность размышлять логически. В этом состоянии проще всего наделать глупостей, сказать лишнего или не сделать что-то критически важное.

В такой ситуации самое простое и логичное решение — остановиться и снизить эмоциональный градус. Необходимо успокоить бушующие страсти и вернуть активность рациональных центров сознания. Сделать это не сложно:

1. Медитируйте. Подойдет любая простая медитация. Например, 3-3-3. Вдох за 3 секунды, задержка дыхания на 3 секунды и 3-секундный выдох.
2. Подумайте о будущем. До того, как вы предпримите что-то, задумайтесь о том, как ваши действия (и их результаты) будут выглядеть через час/день/неделю. Не будет ли вам за это стыдно?
3. Сделайте перерыв! Скомандуйте себе СТОП! Прервите жаркий спор, чтобы сделать паузу (например, сходить в туалет), и избежать взрыва страстей.
4. Отвлекитесь любым известным вам способом и на время направьте внимание в сторону от проблемы.