×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Выходить из-за стола сытым на 80%

Японский остров Окинава славится большим количеством долгожителей. Процент людей старше 100 лет на уникальном острове в 4-5 раз больше, чем в Европейский странах.

Исследование этого феномена выявило ряд причин такой продолжительности жизни. Это сложная смесь исторических особенностей, географии, а также философии и культуры. Некоторые из причин сложно воспроизводимы вне острова, но большую часть можно применять в любой части мира.

Одно из таких причин — отношение к еде. Так называемый принцип «хара хачи бу» велит японцам заканчивать трапезу, почти насытившись. Другими словами, если вы утолили голод на 80%, остановитесь и выйдите из-за стола. В том числе из-за этого японская кухня — это маленькие порции.

Избыток калорий заставляет пищеварение работать интенсивнее, влечет лишние затраты энергии на переваривание излишков пищи, снижает физическую активность и в целом изнашивает важные системы организма.

Попробуйте снизить количество употребляемых калорий. Сделать это можно одним из способов:

  1. пробуйте выходить из-за стола в момент, когда основной голод уже утолен, но вы собираетесь съесть что-то еще. Откажитесь от десертов.
  2. уменьшите объем порций. Таким образом вам не придется обрывать свой привычный ритуал, но цель по сокращению калорий будет достигнута.
  3. делайте себе разгрузочные дни, если практика тяжело дается на ежедневной основе. Например, диета 5:2. Пять дней питайтесь нормально, а два дня ограничивайте рацион 500 ккал.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

BOOKFIT

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ