Тетрадь неудач

Один из самых простых и действенных способов понять, в чем у вас и вашего мозга есть проблемы — вести тетрадь или дневник неудач. Фиксация и последующий анализ промахов и осечек позволит наладить регулярную работу над ошибками и подстраиваться под индивидуальные особенности поведения.

Несколько рекомендаций по ведению дневника неудач:

• Записывайте самые мелкие промахи. Большие неудачи обычно запутаны и сложны для анализа. Начинайте работу с мелких (в том числе бытовых) осечек. Запись произошедшего сама по себе увеличит количество внимания, которое вы уделите ситуации, а значит позволит в следующий раз быть к ней чуть более готовым.
• Фиксируйте оплошности в момент их возникновения или в ходе ежедневного вечернего обзора дня.
• Ищите закономерности. Если мелкие неудачи случаются регулярно — старайтесь распознать закономерности. Это могут быть ситуации, повторяющиеся в одно и то же время или в одном и том же месте. Понимание таких взаимосвязей поможет подготовиться к потенциальным неудачам в будущем, избежать их или минимизировать урон.
• Фиксируйте замечания от окружающих. Внешняя обратная связь — отличный источник идей для улучшений. К тому же слабые стороны со стороны часто видны лучше.
• Разбавляйте негатив. Чтобы компенсировать негативный эмоциональный фон, кроме неудач заполняйте дневник успехами и, например, благодарностями.