×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Тянитолкай изменений

Для того, чтобы изменить что-то в себе, например отказаться от разрушающей вредной привычки или наоборот начать делать что-то по-новому, необходимо получить соответствующую информацию и осознать свою причастность к этому. Но почему курильщики продолжают браться за старое, будучи проинформированными иллюстрациями на пачках сигарет и общественным мнением?

Дело в том, что одного осознания необходимости изменений не достаточно. Чтобы перейти к действиям, нужны эмоции. С одной стороны боль за настоящее и страх в нем остаться, а с другой радость и предвкушение более светлого будущего.

Но и здесь не все просто. Важно, чтобы эти эмоции были в балансе. Если вы будете чаще склоняться в негативную сторону, то скорее всего подсознательно начнете избегать этих мыслей в целях самозащиты — в итоге ничего не поменяется. С другой стороны, если вы станете ярым сторонником позитивного мышления и начнете жить будущим, то система предвкушения вознаграждения в нашем мозге заглушит боль, и вы смиритесь с происходящим. В результате опять ничего не измениться. Вы будете каждый день переносить то «завтра», когда, наконец, все будет хорошо.

Учитывая эти особенности, стоит попробовать тактику тянитолкая, названную в честь вымышленного героя из историй про доктора Айболита. Чтобы сохранять баланс эмоций и обеспечить подпитку для ваших изменений, нужно одновременно отталкиваться от боли и подтягиваться к светлому будущему.

Следующие практики помогут вам действовать как тянитолкай:

  1. Замеряйте количество фактов и время, когда вы испытывали негативные и позитивные эмоции в контексте вашей цели. Таким образом, уже после пары дней измерений вы увидите в какую сторону и насколько далеко вы ушли от баланса.
  2. Во время размышлений о своей проблеме задействуйте противоположную точку зрения. Начали строить «воздушный замок» будущего — приземлите себя ощущениями от настоящего. И наоборот, если негативные мысли вселяют в вас неуверенность — подбодрите себя образом вашей цели, ради которой вы стараетесь.
  3. Зафиксируйте важные аспекты обеих сторон вопроса на бумаге. Это можно сделать в виде двух писем: прощального письма вашему вашему старому образу жизни и приветствию будущему. Необходимость выложить мысли на бумагу структурирует ваши эмоции, и вам будет просто к ним вернуться в случае необходимости.

Помните о тянитолкае, чтобы ваши эмоции были в равновесии и давали энергию для развития, а не отвлекали от него.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

BOOKFIT

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ