Свободное письмо, или фрирайтинг, позволит освободить голову от навязчивых мыслей, расставить приоритеты и разобраться в волнующих вас вопросах. Каждое утро посвящайте 5-10 минут выписыванию своих мыслей. Пишите все, что приходит на ум: рассуждения, идеи, тревоги и благодарности, словом все, что есть у вас в голове.

Для начала обеспечьте себе рамки. Самый простой способ сделать это — ограничить время. Установите таймер на 5-10 минут. Приготовьтесь писать непрерывно все это время. Ничто не должно вас отвлекать и останавливать. Не старайтесь следить за почерком и формулировать мысли литературным языком. Если ранее вы не вели дневник и не знаете о чем вам будет интересно и комфортно писать — воспользуйтесь одним из упражнений:

Поток мыслей

Начинайте писать то, что приходит в голову. Не знаете о чем писать? Так и пишите: «Я не знаю, о чем писать …». Повторяйте эту фразу пока на ум не придет что-то.

Благодарности

Вспомните вчерашний день. Опишите за какие события, встречи и моменты вы ему благодарны. Что на ваш взгляд у вас получилось и благодаря кому/чему это произошло?

Волнующий вопрос

Подумайте о том, что сейчас волнует вас больше всего. Возможно, это проблемы или задачи, которые стоят перед вами на работе. Как повысить продажи? Как поднять уровень мотивации команды? А может это будет вопрос личного характера. Как уделять больше времени детям? Или как вернуть искру в отношения со второй половинкой? Запишите вопрос и начинайте писать все, что приходит в голову: идеи, рассуждения, мысли — все должно оказаться в дневнике.

План дня

Утренние страницы можно посвятить планам на день. Подумайте о том, что предстоит сегодня и попробуйте описать идеальный результат. Как бы вы хотели провести день? Опишите не только факты и цифры, добавьте ваши эмоции и ощущения от проделанной работы и проведенного времени.