Есть два типа утренних «отклонений». Первый — суета и стресс. Вы проснулись и начинаете нервно собираться на работу, прокручивая в голове сотню дел на день. Из-за этого делаете все в спешке и иногда забываете что-то важное. Второй тип отклонений, напротив — утренняя лень. Вы чувствуете себя не проснувшимся, вялым и опустошенным. Вы долго не можете начать собираться. Время тратится впустую, и, не успев ни позавтракать, ни толком собраться, вы с самого начала дня выбиваетесь из графика и опаздываете.

Обе ситуации требуют внесения ясности и настроя. В первом случае необходимо успокоиться, а во втором собраться с мыслями и сфокусироваться. Идеальное и универсальное лекарство от утренних отклонений — тишина, во время которой вы можете: медитировать, молиться, думать или просто глубоко дышать.

Хотя бы 5 минут утром посвятите медитации — наверное, самой мощной практике тишины.

1. Настройтесь на приятные минуты. Вам предстоит отвлечься от всего, что может вас беспокоить и вызывать тревогу. Приготовьтесь погрузиться в настоящий момент, без мыслей о прошлом и будущем.
2. Найдите удобное и изолированное от отвлекающих факторов место.
3. Сядьте на диван, кресло, стул или прямо на пол. Скрестите ноги и закройте глаза,
4. Сфокусируйте внимание на дыхании: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Дышите глубоко, чтобы на вдохе расширялась не только грудная клетка, но и брюшная полость.
5. Делайте глубокий вдох (3 сек), задерживайте дыхание (3 сек) и выдыхайте в течение 3 секунд. Сконцентрируйтесь на дыхании.
6. Избавьтесь от мыслей, тревог, задач. Мысли будут лезть вам в голову — это ожидаемо и нормально. Просто отмечайте их присутствие и возвращайтесь к фокусировке на процессе дыхания.