Одна из причин, по которой новые привычки не запускаются и остаются лишь в наших планах и задумках, кроется в необходимости встраивать новые действия в существующую рутину. Если вы никогда не бегали по утрам, то первое время эта активность будет настолько не привычной, что время от времени вы будете попросту забывать о ней.
Конечно, можно ставить себе напоминания и уведомления в календаре, но есть более органичный способ — «привязать» новую активность к вашим текущим привычным делам. Дополнительные напоминания и оповещения не понадобятся, если сигналом к новой привычке будет регулярно выполняемое действие. Таким образом одна привычка будет запускать другую и так далее — такая цепная реакция может быть достаточно длинной.
Для того, чтобы воспользоваться якорем, составьте список привычных дел, которые вы выполняете в разное время дня:
- Дела, которые вы всегда выполняете утром после пробуждения и до прихода на работу.
- Дела, которые сопровождают вас ежедневно до обеда.
- Привычные ритуалы во время обеда.
- Дела, которые вы делаете сразу после обеда и до завершения рабочего дня.
- Отдельно выпишите составляющие завершения рабочего дня вплоть до прихода домой.
- Вечерние домашние дела.
- Вечерние ритуалы — дела, выполняемые непосредственно перед сном.
Таким образом перед вами окажется список якорей, к каждому из которых вы можете привязать новую (актуальную для времени дня и места) привычку.
Например, якорем может оказаться «возвращение в кабинет после обеденного перерыва», а новой привычкой «чтение книги в течение 15 минут». Рецепт вашего нового поведения: «После того, как я возвращаюсь на рабочее место после обеденного перерыва, я беру в руки книгу и читаю 15 минут». Вы можете усилить привычку, посвятив ей два рецепта-сценария, в примере с книгой: «Перед тем, как уйти на обеденный перерыв, я кладу на свое офисное кресло книгу, чтобы не забыть почитать ее после обеда».
Даже если у вас в данный момент нет потребности внедрять что-то новое, перечислите дела по списку. Сохраните его, чтобы в случае необходимости вернуться к списку и найти подходящий якорь для новых полезных привычек.
