Эмоциональное письмо Пеннбейкера

Рациональная часть нашего сознания неразрывно связана с эмоциями. Благодаря эмоциям мы видим мир ярче, лучше запоминаем события, мотивируем себя на различные активности и так далее. Но эмоции часто искажают действительность, загоняют в тупик и буквально не дают спокойно жить дальше. Мы попадаемся на крючок, одним из способов слезть с которого является внутреннее дистанцирование.

Дистанцирование от своих мыслей и эмоций — одна из основ осознанности. В этом случае вы становитесь словно сторонним наблюдателем — отделяете мысли и чувства от себя мыслящего и чувствующего. Проще всего сделать это — регулярно писать эмоциональные письма Пеннбейкера.

Профессор Джеймс Пеннбейкер (или по версии других источников Пеннебейкер) оказался в сложной жизненной ситуации, следствием которой стала глубокая депрессия. Случайно начав описывать свои переживания на бумаге, он заметил, как вскоре его состояние изменилось в лучшую сторону, а спустя некоторое время полностью вышел из депрессии.

Результатом этого стало глубокое исследование феномена и подтверждение работоспособности практики свободного эмоционального письма.

Если вы чувствуете, что эмоции мешают вам, а шлейф от переживаний еще долго тянется за вами, то попробуйте практику Пеннбейкера.

1. Приготовьте бумагу и ручку или откройте пустой текстовый файл на компьютере. Поставьте таймер на 20 минут.
2. Начните писать о своих переживаниях за прошедший период. Ответьте на вопрос, что вас волнует и регулярно всплывает в памяти, доставляя дискомфорт?
3. Пишите в свободной форме без оглядки на правила, не обращайте внимание на ошибки.
4. Сохраните написанное или тут же удалите/выбросьте. Цель практики освободиться от эмоций, вынести их на внешний носитель.
5. Повторяйте практику в течение нескольких дней и делайте это регулярно.