3 момента радости и оценка прожитого дня

Человеку свойственно концентрироваться на негативных эмоциях. Мы дольше помним и сильнее переживаем неудачи и провалы, нежели свершения и моменты радости.

В итоге негативный эмоциональный фон становится основой для неуверенности в себе, новых ошибок и неудач. А если к этому прибавить выводы из исследований Даниэля Канемана, который небезосновательно утверждает, что нам свойственно оценивать всю свою жизнь по текущему настроению, то необходимость выхода из этого порочного круга становится очевидной.

Для того, чтобы сместить фокус в сторону позитивных эмоций, попробуйте на регулярной основе вести так называемый список-поток. Это не займет много времени, но уже через считанные дни может дать положительный результат.

Заведите специальный блокнот (или группу заметок в смартфоне) и начинайте каждый день писать туда 3 события, которые принесли вам положительные эмоции. Всего три пункта — на это не уйдет больше 10 минут. Кроме этого ставьте оценку того, насколько вы довольны всем днем по шкале от 1 до 10 (где 10 — прекрасный день).

Такая привычка, во-первых, научит вас подмечать положительные события, которые скорее всего вы бы оставили без внимания. Таким образом, вы компенсируете «вес» негативных событий. А во-вторых, возвращаясь к списку за прошедшие дни, вы сможете получать необходимую эмоциональную подпитку для текущей деятельности и получения новых поводов для радости.