×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

STOP: 4 шага против стресса

У стресса есть одна важная особенность. Одно негативное событие способно дать вам импульс, после которого вы будете чувствовать себя плохо, все будет валиться из рук и ничего не будет получаться. В результате вас будут ждать все новые и новые импульсы стресса.

Чтобы вырваться из этой цепной реакции, необходимо проявить проактивность — не дать внешним факторам определять ваше поведение, взять себя в руки. Простейший алгоритм «приведения себя в чувства» состоит из 4 шагов, вместе образующих аббревиатуру STOP:

  1. Шаг назад (Step back). Первое и, наверное, самое важное из того, что необходимо сделать — отделить себя от происходящего с вами. Нужно отступить и постараться взглянуть на происходящее с самим собой со стороны. Дать тем самым себе место для размышлений и возможность принять взвешенное решение.
  2. Подумать (Think). Отключившись от ситуации, вы сможете присмотреться к себе и обдумать происходящее. Что вызывает у вас негативные эмоции? Что произошло и почему это так на меня влияет? Что для меня по-настоящему важно? Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом? Как действовать дальше исходя из приоритетов?
  3. Привести мысли в порядок (Organize). Мысли в нашей голове обычно проносятся хаотично и затмевают друг друга. Попробуйте их упорядочить, выстроить в логическую последовательность, отфильтровав домыслы и лишние эмоции.
  4. Вернуться к жизни (Procced). Теперь вы готовы двигаться дальше. Остановка и размышления позволят погасить внешний импульс и разобраться в произошедшем. Пришло время проактивного решения о том, куда двигаться дальше и первых действий по воплощению плана в жизнь.

Применяйте метод STOP по необходимости во время возникновения стрессовых ситуаций или для профилактики. Например, вы можете запланировать регулярные остановки:

  • в начале и в конце дня, чтобы быть в контакте с собой,
  • перед важной встречей, чтобы успокоиться и спланировать ее ход,
  • перед семейным ужином, чтобы оставить рабочие вопросы за пределами семьи,
  • перед встречами с близкими и друзьями, чтобы улучшить с ними отношения и не грузить их своими проблемами.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

BOOKFIT

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ